リンパ浮腫を防ぐ方法（個人的経験に基く）

今年の夏も本当に暑いですね。💦
私と同様、子宮と共にリンパも取ってしまわれた方に共通の問題、
それはリンパ浮腫と蜂窩織炎です。
そこまでいかなくても、脚が腫れたり発熱したり
痛みが出たりはよくありますし、
死ぬまで向き合わなくてはいけない問題なんです。
乳がんの方は脚ではなく腕等、上半身にきますよね。

リンパ浮腫とは、体内の老廃物を処理する為のリンパ節と、
老廃物をリンパ節まで運ぶリンパ管を切除した事で、
処理しきれなくなったリンパ液が体内の一部に溜まり、
炎症を起こしてパンパンに浮腫む症状です。
一度発症してしまうと、抑える事は出来ても完治しません。
また症状を抑える為に高額な着圧衣類が必要ですし、
病院やリハビリ院に通わなくてはいけません。
本人にとって見た目的にも経済的にも辛いので、
これを予防する事はとっても重要なんです。

蜂窩織炎というのは、免疫力が弱っている時に
皮膚の表面や傷口から雑菌が入り、炎症を起こしたものです。
蜂窩織炎はリンパ廓清してない人でも、誰でもなりますが、
廓清した人はここからリンパ浮腫に進行する事もあるので、
ならないように細心の注意が必要なのです。

では、リンパ浮腫を予防するにはどうすれば良いのか？
病院では、退院後の毎日のケアとして
リンパ流しのセルフマッサージを教わりました。
子宮や卵巣がんの場合は鼠径部のリンパ節と、
その周りのリンパ管を取るので、
本来なら鼠径部のリンパ節でキレイにするリンパ液を
腋の下のリンパ節まで流すという事を行います。
深呼吸して呼吸を整え、お腹をさすってリラックスし、
肩を回したり腋の窪みをグリグリしてリンパ節を活性化し、
太腿から脇の下まで肌の表面を両手で優しくなぞります。

退院後は朝晩２回、調子が悪いと感じたら５回くらい、
毎日教わった通りにマッサージしてました。
でもある日、右脚に炎症が起こってしまったんです。
その日の夜中、発熱による寒気で目が覚め、
薬を飲んでも熱が３９度台から下がりませんでした。
脚を見ると右太腿が真っ赤になって、明らかに左より太い！
折しも翌日から３連休。
花火大会とお買い物とライブが待っていたのですが、
緊急入院して３日ほど抗生剤の点滴を受けました。
処置が早かったので、幸い大事には至りませんでした。

実は発熱する数週間前から、脚の調子が悪いなとは感じてました。
だから念入りにマッサージしてたのに何でこうなった？
入院中のヒマを利用して、原因をネットで調べてみました。
すると知らなかった事が出るわ出るわ！
自分のケアが全く足りて無かった事を知りました。
以下は調べた事と、自分の経験から学んだ予防法と対処法です。

①毎日のケアはまず清潔にする事と、
　１に保湿２に保湿、とにかく保湿！
傷や虫刺されが無くても、乾燥しているだけで肌のバリア機能は衰えている。
１時間回り続けた寿司ネタと同じく、肌表面の角質も乾燥すると反ってしまう。
反って出来たミクロの隙間は傷と同じで、そこから菌は入る。
常に保湿して角質バリアをしっかり保ち、
万一菌の侵入口が出来てしまった時に備えて清潔を保つ事。
汗をかいたらこまめにシートで拭くかシャワーを。

ある医者曰く、保湿をどの病院でも軽視し過ぎとか。
私も病院で保湿の重要性は聞いて無かったです。
今は毎日、お風呂上りに安いクリームをこってり塗ってます。
かゆみが出たら保湿が必要なサインなので、
安いクリームや乳液を常備してた～っぷり使いましょ。
因みに、夏はサラッと仕上がるジェルがオススメです。

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②血行は良過ぎず、悪過ぎず。
　ストレッチは時間も場所も取らない最高の予防法だ！
リンパの流れ対策と血流対策は基本的に同じ方法だ。
リンパの流れが悪いと老廃物が溜まって浮腫むので、
流れを良くする必要がある。基本的に毎日だ。
適度に運動し、筋肉を動かし身体を温める事が必須。
でもやり過ぎると、疲労物質という老廃物が出来てしまう。
激しく息切れするような運動や高い負荷のかかる筋トレはＮＧ。
体力や筋力は人それぞれ違うから、自分はこのくらいがベスト！
という加減を見極めるのが大事である。

ストレッチはとってもオススメ。
周りの筋肉が柔らかくなる事でリンパ管や血管も柔軟になり、
その結果流れが良くなるのだ。
運動する時間や場所がなかなか無くても、
肩幅に足を開いてつま先に手が届くように上体を倒していく
（もちろん膝は曲げちゃダメ）
のを一日数回やる事くらいは出来るはず。
ストレッチも自分の身体に合わせた強度や方法で行いましょう。

私は以前から太極拳をやっているのですが
コレはリンパに最適です！実は病院でも勧められた。
呼吸を整えながらゆっくりと動くのでジワッと筋肉に効くし、
柔軟性を要求されるポーズも多い。何より楽しい。
インナーマッスルが鍛えられるので、スタイルも良くなります❤

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②疲れや痛み、浮腫みを感じたらとりあえず休め！
　脚を高くして寝ろ！マッサージするな！！
リンパの流れを良くする為に、毎日適度に動く事は必須だ。
でも炎症が起こりそうな時はとにかく安静にする事。
マッサージも落ち着くまでやらない方が良い。
（私はココを失敗した。回数増やして力強めにやって悪化した）
寝る時はクッション等を使って、脚を高くするのがベター。
昼間でも可能であれば、疲れた時は脚上げて横になった方が良い。

安静にしててもなかなか治まらない時は、
湯舟に３０度位のぬるま湯（ちょっと冷たいと感じるくらい）
を張って、そこにしばらく全身浸かっておくと効果的だった。

炎症予防は適度に温める、炎症が出かかったら冷やす
ザックリまとめるとこう考えるのが正解だと思う。
温めるのはあくまで適度に。温泉や入浴剤はNGでっせ。

個人差もあるけど、良かったら参考にしてみて下さい。